Фитнес: активный или расслабляющий... Надо заняться фитнесом - говорим мы себе, в очередной раз посмотрев в зеркало, и представляем себе... что? Тренажерный зал, класс аэробики, танцевальный подиум, размеренную йогу... Мы расскажем вам о видах активного и расслабляющего фитнеса, чтобы вы могли выбрать то, что вам по душе. Одни считают, что фитнес - это сочетание физических упражнений, ритмической гимнастики и занятий на тренажёрах. Другие, что это образ жизни, восстановление и поддержание здоровья с помощью правильного питания, очищения организма и индивидуальных физических нагрузок.
В переводе с английского фитнес – соответствие, с немецкого – хорошая спортивная форма. Действительно, фитнес подразумевает соответствие оздоровительных упражнений вашей хорошей форме. Давайте выведем свое определение: фитнес - это приятная организму, оздоравливающая его, физическая активность. Выбирайте, что нравится именно вам. Аэробика.
Существует множество вариантов аэробики, но суть их одна - физические упражнения под музыку, при которых очень важное внимание уделяется правильной постановке дыхания (ведь аэробный означает – с участием кислорода). Хотя нужно сказать, что любой вид как фитнеса, так и спорта, проблеме правильного дыхания уделяет первостепенное значение. Аэробикой стоит заниматься общительным людям, у которых к моменту занятий остается еще достаточно сил и энергии (например, дамам, которые не сидят 8-10 часов в офисе), так как аэробика - достаточно изнуряющий комплекс циклических упражнений, который подразумевает постоянный контакт с тренером, а между делом и общение с партнерами по занятиям. Степ-аэробика.
Это вид аэробики с использованием специальной степ-платформы, упражнения выполняются с подскоками на нее и через нее в различных направлениях в достаточно быстром темпе под музыку. Занятия со степ-платформой нежелательны, если есть проблемы с коленными суставами и сосудами ног. Похож на степ-аэробику новый вид фитнеса - босу-фитнес, достаточно устойчивую степ-платформу в нем заменяет специальный тренажер, напоминающий разрезанный пополам мяч, накачанный в зависимости от вашей подготовки. Танцевальный фитнес Танцевальный фитнес (зажигательная латина, клубные танцы, танец живота или боди-балет) – для тех, кого интересует творческое самовыражение. Слайд Слайд-аэробика – это комплекс упражнений с использованием специальной слайд-доски. Основное упражнение напоминает движения конькобежца – нужно делать сильные толчки, чтобы откатиться от центра слайда к его краю (бортику), а потом обратно. Слайд-аэробика направлена на развитие мышц нижней части тела (хорошо тренируются внутренняя и внешняя поверхность бедра), а также общей выносливости, чувства равновесия и координации.
Силовые занятия. Если вы хотите иметь рельефные мышцы (не обязательно же качаться до бицепсов детсадовского полицейского), то можно заняться силовыми тренировками - с гантелями, утяжелителями и прочими атрибутами для наращивания мышечной массы. Стоит только заметить, что к таким упражнениям достаточно много противопоказаний, первое из которых - остеохондроз.
Кардио Кардиотренировка — это тренировка, которая проводится на кардиотренажерах (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер, противонаправленная лестница), которые позволяют задать нагрузку, подходящую именно вашему организму, и контролировать его состояние. Кардиотренировка предназначена для: укрепления сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Интересные новинки, например, беспроводной кардио-театр позволяет заниматься на тренажёрах, перемещаться по залу и слушать музыку. Единоборства. Если вам нужно выплеснуть эмоции, особенно негативные, можно провести пару сетов тенниса, а можно заняться восточными единоборствами, как традиционными: каратэ, у-шу, так и новыми направлениями: капоэйрой, аэробоксингом, кендо, тай бо. Капоэйра – это сложное афро-бразильское боевое искусство, где летучие танцевальные па сочетаются с акробатическими элементами.
Аэробоксинг сочетает карате, бокс и аэробику. Кендо – это адаптированная техника боя на деревянных мечах. Тай бо – сочетание элементов тэквондо, бокса, аэробики и танцевальных па. Так как все виды «боевого» фитнеса начинаются с растяжки, вам гарантируется повышение эластичности мышц, а кроме того, хорошая координация движений, быстрота реакции, повышение самооценки и возможность постоять за себя в экстренной ситуации. Если после работы вы устаете физически и эмоционально так, что уже не остается сил на общение и активные быстрые движения, то стоит уделить внимание видам фитнеса, в которых внимание уделяется больше концентрации на собственных ощущениях и расслабляющей технике. Они позволяют, кроме физического напряжения, снять и психоэмоциональное.
Кроме того, эти упражнения в большей степени помогают решать проблемы с позвоночником, которые неизменно возникают при офисной работе. Стретчинг (растягивание) Специальные упражнения для придания мышцам эластичности, а суставам – гибкости и подвижности. Упражнения делают с медленным и ровным дыханием, без задержек, концентрируясь именно на той части тела, которую растягивают. Растягивают расслабленные мышцы или чередуют состояния напряжения и расслабления. Фитнес-йога Йога состоит из комплекса специальных упражнений – асан, поз, которые способствуют снятию усталости, расслаблению и высвобождению новой энергии за счет активации внутренних систем организма. Асаны помогают растяжению позвоночника и повышают общую гибкость. Занятия йогой способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и помогают поддерживать в тонусе артерии.
В фитнес–йоге меньше медитации, чем в классической, и большее внимание уделяется правильности поз и общей тренировке тела. Пилатес Программа специальной гимнастики на растяжку, при которой мягкая, комфортная и, что немаловажно, безопасная нагрузка глубоко прорабатывает все группы мышц. Пилатес может проводиться с кольцами, гантелями и мячами.
Калланетик Комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Ее особенностью является сильная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать её в течение 60-100 секунд. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела, причем и глубоко расположенные.. Автор Каллан Пинкней – является живой рекламой, так как при помощи своей системы смогла избавиться от врожденных недостатков бедер и сохраняет хорошую фигуру, несмотря на возраст. Аквааэробика Упражнения проводятся в воде, а ее сила выталкивания, с одной стороны, снимает нагрузку на суставы, а с другой - повышает общий тонус мышц.
Самое замечательное, что заниматься аквааэробикой можно в любом возрасте с любым уровнем подготовки. Она - оптимальный способ улучшить самочувствие и снять стресс (кроме того, не стесняться своей фигуры в начале занятий), дать тонус сердечно-сосудистой системе. Хорошее самочувствие, тонус и устранение проблем с позвоночником гарантирует и плавание.
